2025.05.18 2025.05.18

台湾の昼寝文化から学ぶ、生活リズムと集中力アップ術

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午休（ㄨˇ ㄒㄧㄡ）という賢い習慣

台湾に行くと、昼の12時を過ぎたころ、オフィスが静まり返ったり、教室の照明がふっと暗くなったりする光景に出会うかもしれません。
それは「お昼寝タイム」――台湾文化に根付く「午休」のはじまりです。

今回は日本では多くの保育園ではお昼寝タイムがありますが、学校に通うようになるとお昼寝の時間はなくなります。お弁当や給食を食べると、午後の授業の時には血糖値が上がって下がるので急激に眠くなります。学生時代は私も午後一番の授業は爆睡でした。

台湾では学習効率や作業効率を高めるためにお昼寝タイムがあるということで、羨ましいなと思いつつ調べてみることにしました。

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それでは早速見ていきましょう。

「午休」って何？

「午休（ㄨˇ ㄒㄧㄡ）」とは、文字通り「正午の休息」、つまり昼食後にとる仮眠やリラックスタイムのこと。中国語では「午覺（ㄨˇ ㄐㄧㄠˋ）」＝昼寝、という言い方もあります。

日本人に限らず台湾に留学中の学生も最初は戸惑ったと言います。

台湾の小中学校では、「午休」が時間割に組み込まれているのが一般的です。

学生の場合、机に突っ伏して寝ることがほとんどなので、長く寝ると血流が悪くなって手足がしびれたりするだけでなく、脊椎に関する問題も起こりやすいとのことで、改善するにはどうしたらいいか？というまとめた動画を見つけました。

この動画ではリクライニングできる椅子やうつぶせではなく仰向けで寝られるスペースを推奨していますが、そのスペースがない場合にはネックピローを利用して首を支えるようにすれば、無理な姿勢を軽減できると言っていました。

限られたスペースでの昼寝は工夫も必要ですね。

実際、教育部や国民健康署が推進する「健康校園」計画でも、昼休みの仮眠やリラクゼーション時間の確保は推奨事項とされています。

台湾では多くの職場（特に公務員、銀行、地元企業）でも昼休みに「午休」が認められています。

調査によると…聯合報の記事によれば、台湾のある企業では、

小龍

「午休を取り入れてから午後のクレーム対応件数が減った」という報告もあります。

また、台中市の企業インタビューでは、「午後の会議中の居眠りが激減した」という声も紹介されていました。

特に高齢者や小さな子どもがいる家庭では「午覺（お昼寝）」は日常の一部です。日本でもこの辺りは同じですね。