台湾でダイエットをするには？（音声付き！）

台湾は美食の国で、街中に美味しいものが溢れています。台湾に行くと太るというのは良く聞く話でもあります。旅行であれば日本に帰国すれば、元通りの生活を続けているうちに体重は元に戻ると思いますが、長期滞在や駐在の方、留学中の学生の方、永住権をお持ちの方など、台湾で生活している中でダイエットをされる方も多いです。

台湾では食べたら動く、動いたら食べる、というパワフルな女性が多い一方で、若い世代の人たちは、ダイエット意識が高い方も多いです。ダイエット関連の情報は日本や欧米の影響を受けているのも事実ですが、食文化や体質に基づく習慣が根強いため、日本や欧米とは異なる特徴も多く見られます。

今回は台湾でダイエットをするには？ということで、ダイエット関連の用語も含めて深堀りします。

このサイトでは台湾華語学習や役立つ台湾華語の日常会話、台湾で今話題のもの、台湾に暮らすように住むとしたらという前提の話題をお届けしています。少しでも台湾旅行や台湾への留学、滞在にお役立ていただけると嬉しいです。

音声は音読さんを使用しています。再生ボタンをクリックしていただけると音声が再生されます。

それでは早速見ていきましょう。

台湾でのダイエットの傾向について

台湾でのダイエットの意識

1. 美意識の向上
   特に都市部では、美容や健康への関心が非常に高まっており、体型維持やダイエットを目的に食事や運動に取り組む人が増えています。特に若い女性や芸能人の影響で、「瘦身」（スリム化）という言葉が注目されています。
2. 中医学と健康の融合
   台湾では伝統的な中医学（漢方）の影響が強く、ダイエットにおいても体のバランスを重視する傾向があります。極端なダイエットは「氣」を損ない体を冷やすとされ、長期的な健康を損ねると考えられています。

食生活の特徴とダイエット

1. 火を通す文化
   台湾では生野菜をあまり食べず、基本的に火を通した料理が一般的です。これは食材の安全性を確保するためや、体を冷やさないようにするためとされています。
   • ダイエット中でも、茹でたり蒸したりした野菜を多く摂る傾向があります。
   • サラダが提供されることもありますが、ドレッシングに高カロリーな調味料を使うことが多いため、健康志向の人は注意します。
2. ヘルシーな湯（スープ）文化
   スープが台湾料理の中心的存在であり、ダイエット中にも脂肪分の少ないスープや、薬膳スープが好まれます。これにより、必要な栄養を摂りつつ満腹感を得ることができます。
3. 小吃（軽食）文化
   台湾では「小吃」文化が根付いていますが、ダイエットを意識する人は、揚げ物や高カロリーな軽食を避け、果物やローカロリーの軽食を選ぶことが多いです。
4. 糖質制限への注目
   最近は、糖質制限ダイエットが話題になっています。例えば、白米の代わりに玄米やサツマイモを摂取したりする人が増えています。無麩質（グルテンフリー）の単語もよく見かけるようになりました。

運動とダイエット

台湾でも運動を取り入れたダイエットが増えています。

• ヨガやピラティスが女性に人気。
• フィットネスジムや公園でのランニングなど、日常的な運動を取り入れる人が多いです。
• 「有氧運動(有酸素運動)」や「重量訓練（ウェイトトレーニング）」という言葉が一般化しています。

ダイエット食品やサプリメント

台湾の薬局やコンビニでは、以下のようなダイエット向けの商品が手軽に購入できます。

1. ダイエット茶（脂肪燃焼を促す成分を含む）
2. プロテインバーやダイエットシェイク
3. サプリメント（脂肪分解や代謝促進をサポート）

日本や欧米との違い

1. 生野菜の消費
   日本や欧米ではサラダを積極的に食べるのに対し、台湾では控えめです。ただし、健康志向が強い層では、スムージーやフレッシュジュースなどの形で生の食材を取り入れることが増えています。
2. 中医学の影響
   体を冷やさない、内臓をいたわる食事法が重視されるため、短期間で体重を落とす極端な方法は避ける傾向があります。
3. 食文化の柔軟性
   日本や欧米のダイエットトレンドを取り入れつつも、台湾独自の食文化や習慣を融合させるのが台湾の特徴です。

台湾のダイエット法は、健康と美を両立させるアプローチが中心です。生野菜文化の薄さは確かにありますが、調理法を工夫することで栄養をしっかり摂取することが意識されています。

ダイエットしたい時に役立つ単語

これらの単語を覚えておくと、台湾でダイエット関連の商品やサービスを見分けたり、購入したりする際に便利です！

ダイエットに関連する食べ物編

減肥食品（ㄐ一ㄢˇ ㄈㄟˊ ㄕˊ ㄆ一ㄣˇ）
ダイエット食品

低熱量食品（ㄉ一 ㄖㄜˋ ㄌ一ㄤˋ ㄕˊ ㄆ一ㄣˇ）
低カロリー食品

高蛋白（ㄍㄠ ㄉㄢˋ ㄅㄞˊ ）
高タンパク質

代餐(ㄉㄞˋ ㄘㄢ)
置き換え食、ダイエットシェイク

膳食纖維(ㄕㄢˋ ㄕˊ ㄒ一ㄢ ㄨㄟˊ )
食物繊維

ダイエット器具やグッズ編

體重計（ㄊ一ˇ ㄓㄨㄥˋ ㄐ一ˋ ）
体重計

跳繩(ㄊ一ㄠˋ ㄕㄥˊ )
縄跳び

啞鈴(一ㄚˇ ㄌ一ㄥˊ )
ダンベル

瑜伽墊（ㄩˊ ㄐ一ㄚ ㄉ一ㄢˋ）
ヨガマット

健身環（ㄐ一ㄢˋ ㄕㄣ ㄏㄨㄢˊ )
フラフープ

エクササイズ関連の単語

有氧運動（一ㄡˇ 一ㄤˇ ㄩㄣˋ ㄉㄨㄥˋ）
有酸素運動

無氧運動（ㄨˊ 一ㄤˇ ㄩㄣˋ ㄉㄨㄥˋ）
無酸素運動

瑜伽（ㄩˊ ㄐ一ㄚ）
ヨガ

皮拉提斯（ㄆ一ˊ ㄌㄚ ㄊ一ˊ ㄙ）
ピラティス

マシンを使った 「器械皮拉提斯」（ㄑ一ˋ ㄒ一ㄝˋ ㄆ一ˊ ㄌㄚ ㄊ一ˊ ㄙ）も普及しており、専用のスタジオで受講可能。少人数制のグループレッスンや個人レッスンが中心。

塑身操（ㄙㄨˋ ㄕㄣ ㄘㄠ）
シェイプアップエクササイズ

騎單車（ㄑ一ˊ ㄉㄢ ㄔㄜ）
サイクリング

ダイエットに関連するその他の表現

燃脂（ㄖㄢˊ ㄓ）
脂肪燃焼

健康管理（ㄐ一ㄢˋ ㄎㄤ ㄍㄨㄢˇ ㄌ一ˇ）
健康管理

減重（ㄐ一ㄢˇ ㄓㄨㄥˋ）
減量

スポーツジム

台湾ではスポーツジムのことを健身房（ㄐ一ㄢˋ ㄕㄣ ㄈㄤˊ ）と言います。

台湾のスポーツジムの特徴

• ランニングマシンやウェイトトレーニング器具、スタジオなどが揃っています。
• ヨガ、ズンバ、ボクササイズなどのクラスも頻繁に開催されています。
• シャワールーム：
  • 日本と同様、シャワールームが設置されているジムがほとんどです。高級ジムではタオルの貸出やアメニティ（シャンプー、ボディソープ）が揃っている場合もあります。
  • 台湾では「健身房淋浴室」（ㄐㄧㄢˋ ㄕㄣ ㄈㄤˊ ㄌㄧㄣˊ ㄩˋ ㄕˋ）と呼ばれます。
• 24時間営業：
  • 日本と同じように、24時間営業のジムも増えています。仕事後や早朝に通いやすいです。
• パーソナルトレーナー：
  • 個別のトレーニングプランを作成してくれるパーソナルトレーナーが人気。
• 会員制：
  • 月額制または年会費制が主流で、無料体験を実施しているジムもあります。

ジムやスタジオを見つける際の便利な単語

體驗課（ㄊ一ˇ 一ㄢˋ ㄎㄜˋ）
体験レッスン

私人教練（ㄙ ㄖㄣˊ ㄐ一ㄠˋ ㄌ一ㄢˋ）
パーソナルトレーナー

健身課程（ㄐ一ㄢˋ ㄕㄣ ㄎㄜˋ ㄔㄥˊ ）
フィットネスプログラム

團體課（ㄊㄨㄢˊ ㄊ一ˇ ㄎㄜˋ）
グループレッスン

台湾のスポーツジム

台湾でフィットネスクラブを検索してみました。

やはり都市部に集中しているようですね。

他にも台湾のスポーツジムの利用料金はジムの種類や契約形態によって異なりますが、台湾でもチェーン店のジムがいくつかあります。

1. Anytime Fitness
   • 月契約：2,688台湾ドル（約12,000円）
   • 1年契約：1,388台湾ドル/月（約6,200円）、一括払いで1,281台湾ドル/月（約5,700円）
     また、24時間利用可能な電子キー購入費が1,785台湾ドル（約8,000円）かかります。このキーは世界中のAnytime Fitnessで使用可能です。
   • Anytime Fitness公式サイト
2. World Gym
   • 基本プラン（「食べ放題」スタイルで設備が充実）：月1,000～1,400台湾ドル（約4,500～6,300円）
   • 簡易版の「World Gym Express」：月588台湾ドル（約2,700円）、基本的なトレーニング機材のみ利用可能です。
   • World Gym公式サイト

また、World Gymはプールやスパ、サウナを備えた特定店舗もあり、様々なニーズに応えています。台湾のジムは多くの場合シャワールームも完備されていますが、詳細は店舗によるため事前確認をおすすめします。

Sue

管理人

XInstagram

台湾好きな中国語学習者。コロナで渡台できなくなり、その間、独学で中国語を学習開始しました。 台湾雑貨、スイーツ、バンド『八三夭』が好きで、台湾の通販サイトチェックは欠かせません。 初めての渡台は2015年で、台湾初心者の王道、胡椒餅や小籠包を堪能しましたが、その後、グルテン過敏症だということが判明！小麦粉なしの生活に切り替え、台湾料理やスイーツも小麦粉なしのものを探し求めては味わっています。
今、台湾でもグルテンフリーのブームが来そうな気配を感じています。通販サイトでは無麩質の文字もちらほら•••。レシピサイトでも米粉を使った饅頭のレシピも出てきていたり。もっと無麩質のものが増えてくれたらいいな〜と願っています。