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ゆる～く楽しく台湾華語
台湾の大地が育てた“パワーフルーツ”たち──美味しくて元気になれる果物旅へ！
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今回は旅好き・台湾好きのあなたにぜひ知っていただきたい、台湾のパワーフルーツのお話をお届けします。
日本ではアサイーやノニなどが「スーパーフード」として有名ですが、ここ台湾でも、太陽をいっぱいに浴びたカラフルで栄養満点の果物たちが、一年を通じて市場にずらりと並びます。
でも……美味しいだけじゃないんです！
それぞれに秘められた美容・健康への力を知れば、きっとあなたも台湾果物の虜になるはず。
このサイトでは台湾華語学習や役立つ台湾華語の日常会話、台湾で今話題のもの、台湾に暮らすように住むとしたらという前提の話題をお届けしています。少しでも台湾旅行や台湾への留学、滞在にお役立ていただけると嬉しいです。
それでは早速見ていきましょう。
注目の台湾パワーフルーツ7選
グアバ（芭樂）｜美容と免疫力に◎
台湾人が日常的に食べているグアバは、実はレモンの2〜4倍のビタミンCを含む優秀な果物。
現地の人はパリッと硬めの状態で、塩や甘酸っぱい梅粉をかけてシャクシャク食べます。屋台で袋入りで売ってることも多いですよ。
ただし…食べすぎるとお腹が張る人も。種や皮を食べる場合はほどほどに。
ドラゴンフルーツ（火龍果）｜腸内環境を整えたいならコレ
見た目のインパクト抜群！ビビッドなピンクの果皮と、中の白または赤い果肉には食物繊維と抗酸化成分がぎっしり。
整腸作用があり、旅行中の疲れたお腹にも優しい存在です。便秘に効くという人も多いです。
赤い果肉を食べると、尿や便がピンクになることがあります（驚かなくてOK！）。
レンブ（蓮霧）｜シャクッと爽快な水分補給
「水の果物」とも呼ばれるほど水分が豊富で低カロリー。甘さ控えめで暑い台湾の気候によく合います。
南部では庭先に木がある家も多いんですよ。
皮ごと食べるので、農薬が気になる人は水洗いをしっかりと。
パッションフルーツ（百香果）｜香りで元気になれる
南国をぎゅっと閉じ込めたような香りと酸味。果肉にはビタミンC・βカロテン・ポリフェノールがたっぷり！
台湾ではドリンクスタンドでもよく使われています。
稀にアレルギー反応が出る方もいるので、初めての方は少量からにしましょう。
スターフルーツ（楊桃）｜星形がキュートな万能選手
切ると☆型になるフォトジェニックな果物。むくみ予防や疲労回復におすすめ。
甘いものと酸っぱいものがあるので、購入時は店員さんに聞いてみてくださいね。
腎臓が弱い方は絶対NG！神経毒成分が含まれるため、持病がある方は要注意です。
アセロラ（西印度櫻桃）｜ビタミンCの爆弾
日本ではジュースやサプリで知られるアセロラ。台湾の一部地域（台東など）で栽培されています。
1粒で1日分以上のビタミンCが摂れるともいわれ、美容に敏感な台湾女子にも人気。
サプリとの併用によるビタミンCの過剰摂取には注意。
マンゴー（芒果）｜夏の台湾の主役！
もはや説明不要の人気果物。台湾のマンゴーは甘さと香りの強さが段違い。特に「愛文芒果」は有名ですね。
かき氷との相性も抜群で、夏には行列店が続出！
ウルシ科の植物なので、皮に触れるとかぶれる人も。食べた後に唇が腫れるようなら注意！
台湾パワーフルーツの旬カレンダー
| 果物名 | 旬の時期（台湾） |
|---|---|
| グアバ（芭樂） | 9月〜翌年4月（特に冬が美味しい） |
| ドラゴンフルーツ（火龍果） | 6月〜11月 |
| レンブ（蓮霧） | 11月〜5月（春が最盛期） |
| パッションフルーツ（百香果） | 5月〜10月 |
| スターフルーツ（楊桃） | 8月〜12月 |
| アセロラ（西印度櫻桃） | 4月〜6月 |
| マンゴー（芒果） | 5月〜8月（6月がピーク） |
台湾旅での楽しみ方
台湾では、どの果物もそのまま食べるだけでなく、
- 果物ジュース（現搾果汁）
- 果物かき氷（芒果冰など）
- ヨーグルトトッピング
- ドライフルーツやスムージー
などで気軽に楽しめます。市場やフルーツ専門店では、量り売りで買えるので旅中のおやつにもぴったりです。
体に優しく、賢く楽しむために
果物は「天然の薬」とも言われますが、体質や摂取量によっては逆効果になることも。以下の点に気をつけてください。
- 初めての果物は少量から
- 持病がある方は医師に相談
- アレルギー体質の方は事前チェック
- 食べ過ぎには注意（糖分や繊維も過剰に）
台湾土産にもおすすめ！
果物そのものは持ち帰れませんが、ドライフルーツやフルーツジャム、果物風味のお茶など、台湾の果物を使った加工品はお土産にも大人気。
美容・健康志向の日本の方に「台湾らしさ＋美味しさ＋元気」の詰まったお土産として、ぜひチェックしてみてください。
Instagramで台湾旅行に役立つ会話例文30選などのシリーズで展開中です。今後、ちょっとした一言、なども増やしていく予定です。ぜひチェックしてみてくださいね。記事下の管理人紹介からもリンクで飛べますが、こちらからも飛べるようにしました。記事を保存して単語帳のように使っていただけると便利だと思います。
ABOUT ME
台湾好きな中国語学習者。コロナで渡台できなくなり、その間、独学で中国語を学習開始しました。
台湾雑貨、スイーツ、バンド『八三夭』が好きで、台湾の通販サイトチェックは欠かせません。
初めての渡台は2015年で、台湾初心者の王道、胡椒餅や小籠包を堪能しましたが、その後、グルテン過敏症だということが判明！小麦粉なしの生活に切り替え、台湾料理やスイーツも小麦粉なしのものを探し求めては味わっています。
今、台湾でもグルテンフリーのブームが来そうな気配を感じています。通販サイトでは無麩質の文字もちらほら•••。レシピサイトでも米粉を使った饅頭のレシピも出てきていたり。もっと無麩質のものが増えてくれたらいいな〜と願っています。
今、台湾でもグルテンフリーのブームが来そうな気配を感じています。通販サイトでは無麩質の文字もちらほら•••。レシピサイトでも米粉を使った饅頭のレシピも出てきていたり。もっと無麩質のものが増えてくれたらいいな〜と願っています。
